Bereken je gevoelstemperatuur en kleding

Bereken je gevoelstemperatuur
‘Hoe harder het waait, hoe kouder het aanvoelt’ wist de Amerikaanse textielfabrikant Robert Steadman al. Hij ontwikkelde in 1971 een formule die nog steeds wereldwijd en ook door ons KNMI gebruikt wordt. Zijn berekening om het warmteverlies uit te drukken is gebaseerd op het evenwicht tussen de warmteproductie en het -verlies van een gezond iemand. Bovendien houdt hij rekening met de windsnelheid. 

Snijdende kou

Voor een hardloper voelt de temperatuur van een paar graden vorst met een matige wind nog een paar graden extra koud aan. Bij stormachtig weer is het voor je gevoel nog zeker 10 °C kouder. Snijdende kou treedt op als naar jouw idee het kwik onder de – 15 °C schiet. Vanaf dit punt treedt bevriezingsgevaar op voor de blote huid. Pak jezelf dus goed in als je dan nog steeds zin hebt om de stoute schoenen aan te trekken.

http://www.knmi.nl/actueel/omrekenen.html

Thermokleding
Van oktober tot april belaagt ons de kou- en regenperiode. Voor hardlopers is dit de tijd voor thermokleding die zweet absorbeert en afvoert.

Thermo-ondergoed doet goed
Blijft het zweet als een filterlaagje op je huid achter, dan verlies je lichaamswarmte wanneer de wind door je kleding heen blaast. Thermokleding als ondergoed houdt de warmte effectief vast. Dit materiaal bestaat uit holle synthetische vezels die transpiratievocht opnemen en doorgeven aan de volgende laag, een shirt en broek. Een runningtight, een strakzittende broek (lang, driekwart of kort) met dezelfde thermo­eigenschappen, is ideaal voor de winterperiode. Het vocht wordt afgevoerd, je blijft droger en dus ook warmer. Het onderhemd houdt het lijf warm en de armen vrij.

Laagje voor laagje
Houd deze volgorde aan en je loopt de hele winter buiten lekker door. Weer of geen weer.

* De eerste laag:
Thermo­ondergoed.
* De tweede laag:
Geen katoen! Katoen neemt weliswaar heel goed vocht op, maar houdt het ook vast! Je shirt raakt verzadigd en je krijgt het koud. Zorg dus voor een niet al te strak zittend shirt van vochtdoorvoerend materiaal. Dit bevordert de thermoregulatie van je lichaam, zodat je lekker warm blijft.
* De derde laag:
Als het écht guur en koud is. Deze laag moet je beschermen tegen wind en regen, dus kies materiaal dat zoveel mogelijk winddicht, waterafstotend en goed ventilerend is.

Gore­Tex is minder geschikt voor hardlopers vanwege de hoge warmteproductie tijdens het lopen.

TiP! Een muts is een must bij kou. Je voorkomt ermee dat je tot 30% lichaamswarmte verliest! Bovendien ligt een voorhoofdsholteontsteking op de loer als je met koude tegenwind loopt te buffelen.

(Artikel uit: Keep on running, januari editie)